1만보 걷기 운동 효과

평소 걷는 것을 그다지 좋아하지 않는데 몇 달 전에 퇴근하고 그냥 걸어 보고 싶었습니다. 그래서 걷다 보니 걷는 재미랄까 묘미를 느낄 수 있었습니다.

 

걷다 보니 몇 시간을 걸었는데 그만큼은 아니더라도 하루 1만보 걷기 하다 보면 건강도 좋아지기에 좀 더 걷고자 하고 있습니다. 그래서 1만보 걷기 운동 효과 얼마나 좋은 지 알아보았습니다.

 

 

 

1만보 걷기 운동 효과

하루 1만보 걷기를 꾸준히 하면 건강에 좋습니다. 어떤 점이 좋을까요? 특히 주목해야 할 점은 암 환자분들에게도 하루 1만보 걷기 운동이 좋다는 것입니다. 연구에 의해 암 환자의 생존율이 높아졌다는 보고가 있습니다. 이러니 실천 안 할 수가 없겠죠?

 

 

암 환자 생존율을 높여준다

덴마크의 연구진에 의해 밝혀진 사실입니다. 연구진은 성인 7만 8,500명을 대상으로 실험을 했다고 하는데 참가자들의 손목에 가속도계를 착용시키고 실험을 진행했다고 합니다. 무려 2년간을 진행했다고 하니 결과의 신빙성은 믿어도 될 것 같습니다.

 

이 연구 결과에 의하면 하루에 2 천보 이상을 꾸준히 걸은 사람의 암 사망 위험률이 무려 11%나 줄었다고 합니다. 사망할 사람 11명 중 한 명이 생존하는 것이니 결코 적은 수치가 아니라고 생각됩니다. 암뿐만 아니라 심혈관 사망 위험도 10%가 감소되었습니다.

 

2 천보 이상을 걸으면 어떻게 될까요? 하루 1만보로 걸음수를 늘이는 만큼 두 질병으로 인한 사망률이 계속 낮아졌다고 합니다. 그러니 하루 1만보 걷기는 그냥 운동이 아니라 생명 유지 장치라 불려도 될 것 같습니다.

 

이 연구는 계속적으로 진행된다고 하니 연구가 거듭될수록 더 좋은 소식이 계속 들려올 거 같습니다. 암이나 심혈관뿐 아니라 걷는 것은 건강 전반에 좋다고 알려져 있습니다.

 

90년대 한때 서점가 건강 코너를 휩쓸었고 지금도 걷기 운동을 실천하는 분들에게는 거의 경전처럼 여겨지는 책 중에 <걸으면 살고 누우면 죽는다>라는 책이 있을 정도였습니다.

 

우리나라도 수십 년 전부터 걷기 운동에 주목하고 그 효과를 알고 있었다는 것입니다.

 

비만을 감소시킨다

걷기 운동은 비만에 좋은 효과를 가져옵니다. 미국에서의 연구가 있습니다. 약 6천 명의 성인을 대상으로 실험을 하였습니다. 이들을 3년간 추적 분석한 결과 하루 1만보 걷기 운동을 꾸준히 해온 사람의 경우 비만 위험도가 31%나 감소하였다고 합니다.

 

이 정도면 엄청난 수치 같습니다. 비만 위험을 1/3로 줄였다는 것이니 큰 수치입니다. 비만 체형이 될 사람 3명 중 한 명은 정상 체중이 될 수 있다는 것이니 정말 효과가 크다고 볼 수 있습니다. 비만인 당신, 이런데도 걷지 않으실 건가요?

 

스트레스와 함께 비만은 알려진 대로 만병의 근원이라고 합니다. 비만해지면 건강상 문제도 있거니와 미적으로도 좋지 않습니다. 그래서 비만인 사람들 상당수가 자존감이 낮아지는 것 같습니다. 걷기 운동만 열심히 해도 비만을 줄여주니 스스로 비만형이라 생각되신 다면 매일 1만보 걷기 운동을 실천하시면 좋은 결과를 보실 수 있을 겁니다.

 

저도 나이가 들면서 배가 나오기 시작해서 지난봄부터 자주는 아니어도 종종 하루에 몇 시간씩 걸었습니다. 그렇게 한 달 여가 지나니 확실히 배가 들어갔습니다. 집사람도 제 배가 들어갔다고 좋아하더군요.

 

걷기 운동 좋은 점

건강상의 이점도 있지만 걸으면 심적으로도 좋은 점이 있습니다. 어떤 점들이 좋을까요?

 

마음의 안정

걷다 보면 스트레스가 풀리는 걸 느낄 수가 있습니다. 주변 경치를 보면서 걷다 보면 스트레스가 줄어들고 마음에 힘이 차오는 것을 느낄 수가 있습니다. 걸어 보시면 압니다.

 

생각이 정리된다

혼자서 길을 걷다 보면 생각도 정리가 됩니다. 복잡하거나 선택에 어려움을 겪는 문제가 있을 경우 걷다 보면 하나씩 생각이 정리되는 것을 알 수 있습니다.

 

 

마음이 안정이 되니 자연히 생각도 정리가 되는 것 같습니다. 미처 생각지 못했던 것도 생각이 나서 문제 해결에도 도움이 됩니다.

 

그러면 이렇게 좋은 걷기 운동인데 어떻게 걷는 것이 좀 더 효율적일까요?

 

효과적인 걷기 운동 법

그냥 걷기만 해도 좋지만 기왕이면 좀 더 좋은 결과를 얻기 위해 효과적인 방식으로 걸으면 좋습니다. 아래 사항을 따라 합니다.

 

적당한 시간

실외에서

걷기 운동은 실내보다는 실외에서 하는 것이 좋습니다. 실내에서 걷다 보면 풍경이 변하지 않아 지루함을 쉽게 느낄 수가 있습니다. 그러나 실외에서 걸으면 풍경이 변하고, 같은 곳이라도 계절에 따라 풍경이 변하기에 지루함이 훨씬 덜합니다. 어느 운동이건 아니 어떤 활동이건 지루하면 지속하기 힘듭니다. 그래서 실외에서 걷는 것이 좋습니다.

 

시간 조절

처음부터 무리하지 말고 적당한 시간을 걷습니다. 처음엔 저도 걷다 보니 재미가 있어 5시간 정도를 걸었습니다. 처음부터 무리하면 몸이 약하거나 무릎이 약한 분들에게는 무리가 될 수 있습니다. 그러면 적당한 걷기 시간은 어떻게 될까요?

 

초반에는 한 번에 40분 정도를 걷고 10분 정도 쉬어 주는 것이 좋습니다. 그래야 신체에 무리가 없이 편하게 걸을 수 있습니다.

 

강약 반복

쉽게 말해 빠르게 걷다가 느리게 걷다가를 반복하는 것입니다. 빨리 걷게 되면 칼로리가 소모되고, 느리게 걷게 되면 체지방을 연소시키는 효과가 있습니다.

 

마치며

<걸으면 죽고 누우면 죽는다>는 책이 있을 정도니 걷기 운동이 건강에 얼마나 좋은지를 알 수 있습니다. 굳이 연구 결과가 있어서가 아니라 상식적으로도 걷는 것이 건강에 좋다는 것은 체험적으로 알 수 있습니다. 하루 1만보 걷기 운동 효과로 건강을 잘 관리하시기 바랍니다.

 

아침에 좋은 글

아침에 좋은 글

마음에 투자하라

마음에 투자하라